更年期障害・月経前症候群など

更年期障害に
なりやすい人とは？

更年期障害になりやすい性格の傾向として、以下のようなものが挙げられます。こういった性格の傾向を持つ人は、そうでない人よりもストレスが溜まりやすく、それが更年期障害の発症に影響するものと考えられます。

• 真面目な人、努力家の人
• 完璧主義の人、神経質な人
• まわりに気を遣う人、空気を読む人
• 感情を表に出すことの少ない人

更年期障害に
ならない人の割合

厚生労働省の調べによると、40～50代の女性のうち、約15％はまったく更年期障害がないとの報告がありました。また、軽い症状があったけれど日常生活に特に大きな問題がなかった人は、約50％でした。
言い換えると約50％はなんらかの症状があったということであり、女性にとって身近な存在であることに変わりありません。

自律神経を整えることがポイント

自律神経のバランスを整えることが、更年期障害の予防や改善に有効となることが分かっています。
ストレス、不規則な生活リズム、睡眠不足といったリスク因子がある方は、それらを改善し、自律神経のバランスを整えることが大切になります。

問診

精神的・身体的症状、症状が現れた時期、既往歴、服用中の薬、生活環境、ストレスの有無などについて詳しくお伺いします。また月経の有無や状態についても、ご教示ください。

血液検査

発症にかかわる女性ホルモン、女性ホルモンの分泌に必要な脳下垂体ホルモンの値を調べます。
更年期には女性ホルモンの量の変動が激しいため、間隔をあけて2回以上、血液検査を行う必要があります。

有酸素運動でストレスを発散する

軽いジョギング、ウォーキング、水泳、ヨガ、ストレッチなどの運動は、ストレスの解消だけでなく、血行促進・自律神経の調整といった効果も期待できます。
多少の汗をかくくらいの、気持ち良く取り組める運動がおすすめです。

十分な睡眠時間を
確保する

日々の消費される体力・気力の回復だけでなく、自律神経のバランスを整えるためにも、質・量の十分な睡眠をとるようにしてください。

バランスの取れた食生活を心がける

タンパク質、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んだ、バランスの良い食事を摂りましょう。
年齢を重ねて代謝も落ちてきていますので、暴飲暴食をしない・和食を中心にする・脂っこい物や塩分を控えめにするといった生活習慣病や肥満の対策も大切です。

漢方･サプリメントを
摂取する

自律神経の働きを整えるビタミンB1・B12、酸化やストレスへの抵抗性を高めるビタミンC、血行促進・ホルモンの調整をするビタミンE、エストロゲンに似た働きをするエクオール（大豆イソフラボン由来の成分）、ホルモンバランスを整える亜鉛など、食事で不足する場合にはサプリメントで補うのも有効です。
また漢方薬も、薬局などで購入が可能です。薬剤師に相談し、ご自身に合ったものを購入しましょう。